9 alimentos que vão te dar mais energia

Por serem ricos em proteínas, esses alimentos proporcionam muito energia quando consumidos regularmente.

Aqui, além de te contarmos quais são esses alimentos, demos dicas prepará-los para consumo de forma prática para o dia a dia.

1 -Quinoa

A sugestão é sair da caixa e pensar em formas diferentes de preparar a poderosa quinoa. Que tal a mesma receita do tabule, substituindo o trigo, ou até mesmo no quibe? Fica incrível!

2 -Grão-de-bico

Para servir com o arroz, em sopas com legumes ou até mesmo a pasta homus. Experimente uma receita de grão-de-bico com legumes e couve-flor, bem temperados que é demais.

3 -Lentilha

Experimente prepará-la como salada com um gostoso vinagrete ou ainda com folhas de espinafre e leite de coco, servida quente, acompanhada de arroz.

4 -Feijão

Pode ser o preto, o branco, o roxinho, você pode variar colocando alguns legumes ou até mesmo prepará-lo como salada.

5 -Chia

Experimente colocar nas frutas, na salada e nos sucos.

6 -Aveia

Coloque nos sucos, sopas e bolos. Dá uma textura diferente e gostos, além de deixar o alimento ainda mais rico.

7 -Castanhas

Experimente fazer um mix delas e consumir um copinho nos seus dias de treino. Você terá ainda mais energia e consumirá uma ótima fonte de proteína.

8 -Folhas verdes escuras

São ricas também em cálcio e você pode colocar nas sopas ou nas tradicionais saladas.

9 -Pasta de amendoim

Sem açúcar, claro! Rica em proteína e ótima fonte de gordura. Mas não exagere, apesar de um ótimo alimento, tem alto valor energético.

Divirta-se variando os complementos e temperos. Irá se surpreender.

Alimentação sem carnes

Você já deve ter percebido que existe um movimento muito forte pelo não consumo de carnes, não é mesmo?Aqui em São Paulo, por exemplo, há alguns anos, foi implementada a segunda sem carnes.

Você sabia que hoje já existem cerca de dois bilhões de vegetarianos pelo mundo?

Dentro do universo da alimentação sem carne, existem alguns sistemas alimentares e não só o veganismo, como muitos tendem a pensar. Veja abaixo a diferença entre os sistemas.

Dentro do vegetarianismo, temos 3 opções:

1 – Alimentação ovo, lácteo vegetariana

Consiste em uma alimentação que utiliza todos os vegetais, hortaliças, todas as frutas,  legumes, todos os cereais, todos os grãos, ovos e laticínios, ou seja, leite e todos os derivados.

2 – Alimentação lácteo vegetariana

Essa consiste em utilizar o leite e seus derivados e todos os vegetais, frutas, legumes, cereais e grãos, mas sem os ovos.

3 – Alimentação vegana ou vegan

Consiste em utilizar vegetais, frutas, legumes, cereais e grãos, ou seja, sem leite e derivados e sem ovos também. Além disso, eles não utilizam nada de origem animal, nem couro e nem lã.

Quer dicas práticas? Veja o e-book sobre alimentação.