Como começar a meditar – Dicas práticas e técnicas

Quer meditar? Para que isso aconteça, você precisa se concentrar primeiro.

Vamos lá…

Procure um local agradável, sente-se com as costas eretas e feche os olhos.

Teste as técnicas abaixo e perceba com qual você mais se identifica.

Respiração

Faça respirações nasais silenciosas e profundadas. O ar entra o abdome sai, o ar sai o abdome entra. Ar para dentro, abdome para fora, ar para fora, abdome para dentro.

Por alguns instantes preste atenção na sua respiração e abstrai-se dos ruídos externos.

Quando algum som tirar você da concentração, simplesmente desconsidere esse som e preste atenção a sua respiração. 

Alguma imagem poderá vir até a sua tela mental, desconsidere essa imagem e retorne a concentração na sua respiração.

Concentre-se.

Sol

Aquiete-se através de uma posição confortável, feche os olhos.

Traga até a sua tela mental a imagem de um sol. Concentre-se nessa imagem.

Caso, qualquer outra imagem venha até a sua tela mental, desconsidere-a e volte a se concentra a imagem do sol.

Concentre-se.

Estrela

Pare o que está fazendo agora sente-se confortavelmente e traga até a sua tela mental a imagem de uma estrela. Somente uma.

Concentre-se nessa imagem. Se outra imagem surgir, desconsidere-a.

Contagem Inversa

Sente-se e feche os olhos.

Inicie uma contagem do número um ao número 108 e ao mesmo tempo do número 108 ao número 1. Ou seja 1 108, 2 107, 3 106.

Perdeu a contagem, volte para o começo.

Concentre-se.

Vamos meditar?