Dicas práticas de técnicas de concentração
Dicas práticas de técnicas de concentração
Heloiza Gabriolli

Heloiza Gabriolli

Dicas práticas de técnicas de concentração

Dicas práticas de técnicas de concentração para quem irá prestar concurso

Inicialmente é interessante que você marque quanto tempo consegue permanecer concentrado nos estudos.

Pegue um texto que precise ler ou estudar e um cronômetro. Inicie o cronômetro e a leitura. Quando dispersar, observe quanto tempo você ficou concentrado. Esse é o seu tempo de concentração produtivo.

Pegue um texto que precise ler ou estudar e um cronômetro. Inicie o cronômetro e a leitura. Quando dispersar, observe quanto tempo você ficou concentrado. Esse é o seu tempo de concentração produtivo.

Vamos ampliar esse tempo?

Quando sentir que começou a dispersar, faça respirações nasais. Inspire pelas narinas, deixe o ar entrar e descontraia o abdome, expire e sugue levemente o abdome. Ar para dentro abdome para fora, ar para fora abdome para dentro.

Faça por 3 minutos e retorne aos estudos.

Boa sorte.

Dicas práticas para quem quer melhorar o desempenho nos vestibulares.

Não importa a época do ano, sempre sabemos de muitas pessoas se preparando para o vestibular. Uma das dificuldades apontadas é a falta de concentração e a falta de administração do tempo.

Seguem as dicas: quando sentir que começou a dispersar enquanto está estudando, faça a seguinte técnica respiratória, inspire e expire forte ruidosamente. Faça por 5 minutos e retorne aos estudos.

Você ficará com mais energia para continuar por mais tempo a estudar.

Quanto a administração do tempo, faça uma tabela com todas as suas atividades.  Colocando no papel, você irá perceber, que muitas coisas, podem ser otimizadas e organizadas para que você ganhe tempo, até para algumas horas de lazer ou ócio criativo.

Bons estudos.

Dicas práticas para quem quer ter melhor desempenho nas competições esportivas

Observe que os atletas de ponta tem acesso basicamente aos mesmos treinos, as mesmas orientações nutricionais, aos mesmos equipamentos, no caso dos esportes que exigem alguma coisa além do corpo, como a bike.

Mas o que faz a diferença para que um chegue 30 segundos na frente do outro?

É o emocional.

O trabalho de administração das emoções deve ser constante e disciplinado, somente assim se obterá o resultado esperado.

Uma das técnicas que potencializa muito o resultado é a técnica de mentalização.

Aquiete-se, feche os olhos e crie na sua tela mental o resultado que quer vivenciar. Faça isso com riqueza de detalhes, como se você estivesse vendo um filme.

Projete esse seu desejo, interaja com essa visualização. Sinta-se no dia da prova comemorando o resultado esperado.

Agora é só pegar firme nos treinos e mentalizar o resultado esperado.

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